Stvaranje večernje rutine važan je korak prema mirnijem i kvalitetnijem snu. Kada se svake večeri ponavljaju određene radnje, tijelo dobiva signal da se približava vrijeme odmora. To mogu biti aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja umirujuće glazbe ili laganog istezanja. Takve navike smiruju um, smanjuju napetost i pomažu organizmu da se pripremi za noćni odmor.
Jedan od najvećih neprijatelja dobrog sna jest pretjerana upotreba elektroničkih uređaja neposredno prije odlaska u krevet. Plavo svjetlo ekrana može poremetiti prirodan ritam tijela i otežati uspavljivanje. Zato je korisno barem pola sata prije spavanja odložiti mobitel ili računalo i posvetiti se opuštajućim aktivnostima. Čak i kratka šetnja ili topla šalica biljnog čaja mogu pridonijeti osjećaju smirenosti.
Konzistentnost je ključ. Ako se svaku večer držimo iste rutine, tijelo se postupno navikava na određeni raspored. To znači da će uspavljivanje biti lakše, a san dublji i kvalitetniji. Večernja rutina ne mora biti duga ni komplicirana, važno je da bude redovita i prilagođena osobnim potrebama.
